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アラフィフからのダイエット・健康生活や家庭菜園、登山・アウトドア、映画・音楽 、たまに出てくる猫と絵の雑記です

ダイエット生活 ⑧ ~サバ缶で1週間報告~

ブログに訪問して頂きありがとうございます

 

有料ジムとかに行かないで、できるだけお金をかけずに

ダイエットしたい!

 

ということで、今回は、前回に引き続き、

いまだに人気がオトロエナイ

サバ缶を1日1缶、1週間食べて、体重に変化があるか試してみました(^^)

 

あくまでも私の場合ですので~

個人差があると思いますのでよろしくお願いします。

 

 

 

 

 

前回の記事にあったように、

初日は、サバカレー でした

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 これは、チョーうまい!(前回のブログより)↓

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2日目

サバ缶あら汁的みそ汁

 

味噌汁にサバ水煮缶丸ごと投入、

味噌汁は、生姜を入れて作りました。

これは、あら汁的ないい感じで、

予想以上に美味しいです!

 

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 ノルレェイク さば水煮缶

EPADHAも174れ0mgあります。

厚生労働省EPADHAを合わせた一日の推奨量は1000mgだそうです。

サバ缶によっても違いがありますが、缶に表示があります。 

 

 

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3日目

濃厚サバ水煮缶とトマト煮パスタ

 

 トマトさえあれば、本格的な濃厚パスタが約15分でできます!

家族から大好評でした!!

 できあがりの写真は、長女の分です。

私は、ほぼサバトマトの具のみで、パスタは少量で(^.^)

 

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 材料 (1人分)

パスタ 90~150g(食べたいだけ!)

トマト(トマト缶1/2でもOK)中2個(大なら1個)
さば水煮缶1缶
⚫️にんにく 1かけ(生がなければ、チューブ入りや乾燥にんにくでも可)
⚫️鷹の爪 (なくてもいい)種を抜いて割いたもの1cmくらい
⚫️オリーブオイル  小さじ1
塩コショウ適当
醤油少々
ローリエ 1枚
 

1 パスタを茹でます。その間に、鍋に●印(オリーブオイル等)を入れ、弱火にかけてオイルにニンニクや、唐辛子の香りを移します

2 ニンニクが色づいたら、さば缶を汁ごと投入。好みの大きさにサバをほぐしながら強火で汁気を飛ばします。

3 汁気がほどよく飛んだら、ざく切りのトマト(種や皮は取らない!)とローリエを投入。強火で一気に火を通します。

4 トマトソースを塩コショウ、醤油少々で好みの味に味付けしたら、1分早めの時間で茹でたパスタを入れ、ソースの汁気を吸わせます

5 最後に味見をして、調整し、好みの麺の固さになったら出来上がり!!

 

  

 3日目

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伊藤食品   さば水煮缶人気商品です。 

そのまま食べて、

途中から大根おろしでいただきました

うまい!

とてもご飯がたべたくなりましたが

ガマンガマン(^^)

 

 

 

 

 

 

4日目

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マルハニチロ

これも人気商品です。

このまま納豆でいただきました!

ご飯がほしいーーー!!

 

汁は味噌汁にいれました。

 

 

 

 

 

 

 

5日目

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ノルレェイク

さば水煮缶をツナ代りスパゲッティ

 

さばの水煮缶をツナにして作るスパゲティです。ツナ缶よりもお買い得かも?

お魚たっぷり、子供も大好きなケチャップ&カレー味でクサミナシ

そしてクリーミーで、想像以上に美味しかったです!!

  

 

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 材料 (2~3人分)

・さばの水煮缶1缶

・人参(お好きな野菜で)50g位
・しめじ(お好きなきのこで)50g位
・トマトケチャップ 大さじ3
・カレー粉 小さじ1
・スパゲティ 150g位
・塩コショウ 適量
・水菜(なくても)少量

 

1 スパゲティーをたっぷりのお湯で茹で始める。茹であがったらオリーブオイルまたはマヨネーズ(小さじ1弱)であえておく

 

2 人参は細めの千切り(スライサーでも)にしめじも食べやすい大きさにする。

3 フライパンに●の材料を入れて、中火でさばを潰しながら汁気が少なり、ぽったりするまで炒める。(お好みの感じでOK)

4 1と3をあえれば出来上がり。大さじ2くらいの牛乳(分量外)を足すと少しだけクリーミーになりパスタに絡まりやすいです!

 

 

 

 

 

6日目

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大人気商品

マルハニチロ さば水煮缶 天日塩使用

 

200gと容量も多めで

DHAEPAが4960mgと高濃度なので、

そのままいただきました。

そのままでも、充分美味しい!

汁は、味噌汁に投入。

 

 

 

 

 

7日目

今回は水煮缶ではなく、

あきないように、さば味噌煮缶で、簡単調理をしてみました。

ダイエットには基本水煮缶がよいので、

味噌の汁の水分を煮込んでとばします。

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 さば味噌煮缶とネギ煮込み

 

 無水で作るので 野菜の旨味も凝縮されて美味しいです。

 

材料 (1人前)

サバ味噌煮缶 1個

ネギ 半分(お好み)
 
水や油は使いません
さば味噌煮缶の汁だけで煮込みます
 
1 食べやすい大きさに切ったネギを鍋の下に敷いて その上にサバ缶を全て入れる。 2 蓋をして 弱火から中火で ネギがしんなりするまで煮る。
  サバ味噌煮缶を全て入れて、 味付けも要らないので短時間で出来ました。
 
お酒との一品によいと思います!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ダイエット生活46日目
一週間たったので、計測してみました


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一週間前は、65.4kgだったので、

1.4kg減となりました(^.^)

 

 

 

 

 

 

次の一週間は、イワシ缶生活をする予定です、

サバ缶とイワシ缶、計2週間でどう体重が変わるのか試してみたいと思います(^.^)

 

 

 

 

 

また、続きます。

 

 

 

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